22.01.2021 / Пятница/ 16:12
Д л я   т е х ,   к т о   з а н я т   д е л о м   !
Конвертер валют / Курсы НБРБ:
USD : 2.5372
EUR : 3.0799
RUB : 3.4595
Поиск

Как правильно питаться во время пандемии?

Наступивший период пандемии заставил людей изменить привычный уклад жизни. Это касается не только распорядка дня, но и рациона питания.

Как правильно питаться во время пандемии?

Ведущие диетологи дали практические рекомендации, как следует правильно питаться, когда продолжают действовать карантинные меры. Именно об этом расскажем в данной статье.

Рекомендации ВОЗ

В этот период людям следует работать над укреплением собственного иммунитета. На прилавках супермаркетов стоит искать не гречку, пшено и прочие крупы, консервы, а овощи и фрукты. В зоне риска находятся люди в преклонном возрасте, у которых ослаблены защитные функции организма. Именно пожилые люди больше нуждаются в большом количестве природного белка и витаминов. Кроме того, рацион должен быть разбавлен морепродуктами, свежей рыбой, птицей и молочными продуктами. Не стоит забывать и о необходимом суточном количестве питьевой воды.

Планируйте покупки и готовьте дома

Покупайте только необходимое и не скупайте все подряд. Во время пандемии стоит думать и о других людях. Паническая скупка гречки и прочих круп обычно становится причиной резкого повышения цен. Всегда обращайте внимание на то, что уже имеется дома, и при необходимости докупите продукты, которые уже закончились. Хорошим вариантом питания могут стать замороженные овощи и фрукты.

Пока что коронавирус остается большой проблемой, поэтому в это время лучше всего проводить время дома. Развеять скуку поможет интернет-казино. Для любителей азартных игр на сайте ТопКазиноЭксперт собраны лучшие игровые площадки с привлекательными бонусами. Посещайте различные кулинарные сайты, где собраны сотни, а то и тысячи полезных и вкусных рецептов. Готовя дома, вы будете уверены в том, что питаетесь правильно и принимаете качественную пищу.

Соблюдайте правила безопасности во время готовки

Во время приготовления пищи крайне важно соблюдать правила личной гигиены. Всегда тщательно мойте руки с мылом, держите в чистоте приспособления и устройства, используемые для быстрой готовки. Сырые продукты, особенно мясо и рыбу, держите в отдельности от приготовленных. Блюда должна быть доведены до полной готовности и не должны быть сырыми. Ограничьте себя в употреблении пищевой соли. Согласно рекомендации ВОЗ, суточная норма составляет не более 5 грамм соли в сутки. Чтобы придерживаться этого правила, отдайте предпочтение блюдам с низким содержанием соли или совсем откажитесь от неё.

Ограничьте употребление жиров и сахара

Еще одна рекомендация ВОЗ – снизить уровень употребляемых жиров до уровня ниже 30% от совокупного потребления энергии. Насыщенные жиры должна составлять не больше 10% от общего объема. Продукты лучше всего готовить на пару или тушить, но не жарить. При этом предпочтение стоит отдавать морепродуктам и орехам, насыщенным полезными источниками жира. Что касается сахара, то в день норма не должна превышать 5-6 чайных ложек или 5% от общего потребления энергии. Если сильно хочется сладкого, то лучше всего купить фрукты.

Основной упор должен быть сделан на клетчатку. Налегайте на бобовые и цельнозерновые продукты. Что еще немаловажно, так это уменьшение или полный отказ от употребления алкогольных напитков. Алкоголь снижает способность организма противостоять инфекционным болезням. Плюс ко всему, он подавляет чувство ответственности, нарушает личную дисциплину, нередко становится источником повышенной тревожности, паники и чувства страха.

Соблюдая эти простые рекомендации, легко выйти из пандемии с минимальными потерями, не испытав при этом серьезного стресса для организма.

Будте в курсе событий ПЕРВЫМИ. Подписывайтесь и читайте нас :
Новости по теме «Здоровое питание»